Vous avez posé des questions et nous y répondons : comment se fixer des objectifs efficaces

Chaque mois, Kii Santé propose à ses clients des webinaires mensuels intitulés Demandez à un expert. Lors d’une récente session, la Dre Khush Amaria, psychologue clinicienne et vice-présidente des services cliniques – santé mentale chez Kii Santé, s’est concentrée sur la définition d’objectifs, partageant son expertise sur la manière de se fixer des objectifs efficaces et d’acquérir de saines habitudes. Il y a eu plusieurs excellentes questions – et si nombreuses, que nous avons fait appel à Dre Kayleigh-Ann Clegg, psychologue clinicienne pour répondre à celles que nous n’avons pas pu aborder pendant la session en direct.

Et maintenant, la parole est à Dre Clegg !

Être capable de définir ce qui est important pour nous et y progresser progresser est essentiel à notre croissance et à notre bien-être. C’est un sujet qui revient fréquemment dans les thérapies que je propose à mes clients ; un sujet auquel j’ai personnellement consacré beaucoup de temps de réflexion et de lecture dans la littérature scientifique pour enrichir ma propre vie.

Comme toujours, veuillez noter qu’il s’agit d’informations générales basées sur mon expérience clinique et ma lecture sur les recherches actuelles. Elles ne remplacent pas les renseignements plus personnalisés et spécifiques à votre situation.

Quel est le remède pour ne pas vouloir en faire trop (c’est-à-dire se fixer trop d’objectifs ou des objectifs trop ambitieux) ?

C’est l’un des plus grands obstacles que rencontrent les gens lorsqu’ils essaient de progresser vers leurs objectifs : une mentalité qui consiste à « changer toute sa vie et maintenant ». Le remède est simple : prenez des petites bouchées ! Reconnaissez que vous en avez trop fait, redéfinissez vos priorités et commencez par des étapes plus petites que ce que vous aviez initialement prévu.

Remarque : Comment redéfinir vos priorités ? Il y a trois éléments à prendre en compte :

• Vos valeurs : Qu’est-ce qui compte vraiment pour vous dans la vie ? Qu’est-ce qui est le plus important pour vous ? Quel est le sens de votre vie ? Les objectifs que vous souhaitez poursuivre en sont-ils le reflet ? Les recherches suggèrent que nous avons tendance à progresser davantage vers des objectifs qui correspondent davantage à nos valeurs.
• Vos piliers : Certains comportements ou objectifs clés entraînent naturellement d’autres changements positifs. Je les considère comme le « premier domino » ; ils vous aident à accomplir plus avec moins d’efforts. Par exemple, si vous avez remarqué que vous êtes plus susceptible de faire de l’exercice le matin si vous vous couchez à une heure raisonnable la veille, le temps de sommeil pourrait être votre comportement clé, et vous pourriez vouloir vous concentrer sur la correction de ce dernier en premier.
• Votre bien-être : Le bien-être est fondamental. Lorsque vous avez de nombreuses responsabilités et obligations concurrentes dans votre vie (travail, famille, enfants), il peut être difficile de donner la priorité à votre santé et à vos objectifs personnels. Cependant, lorsque votre bien-être est compromis, il peut être pratiquement impossible de faire face à ces responsabilités. Comme l’a fait remarquer un de mes clients, si vous ne choisissez pas de donner la priorité à votre bien-être, votre corps finira par vous y contraindre. N’oubliez pas que donner la priorité à votre santé et à votre bien-être n’est pas égoïste ; prendre soin de vous est un investissement dans votre capacité à long terme à prendre soin de ceux qui vous entourent.

Enfin, rappelez-vous que : (1) la clé d’un progrès durable à long terme réside dans des étapes modestes et cohérentes vers vos objectifs ; et (2) il y a de fortes chances que vous ne vous réveilliez pas soudainement avec un nouveau niveau de motivation, de volonté et d’énergie que vous n’avez jamais eu auparavant, alors faites en sorte que ces étapes soient des choses que vous pourriez réellement commencer à intégrer dans votre vie avec votre niveau actuel de motivation, de volonté et d’énergie. Vous serez plus motivé lorsque vous passerez à l’action.

Avez-vous des idées de récompenses qui ne sont pas coûteuses ou qui n’incluent pas d’aliments malsains ?

Oui ! Les récompenses ne doivent pas nécessairement être coûteuses ou sucrées pour renforcer et soutenir la motivation. Elles doivent être personnalisées (adaptées à vos goûts et à vos plaisirs spécifiques), immédiates (pendant ou dès que possible après avoir adopté un comportement planifié en vue d’un objectif ou d’une étape importante), et ne pas être des choses que vous faites déjà tout le temps (rendez-les spéciales et spécifiquement liées à votre objectif). Voici quelques exemples qui pourraient vous inspirer :

• Écouter une baladodiffusion que vous aimez
• Écouter un musicien que vous aimez
• Regarder une émission ou une série que vous aimez
• Prendre un très long bain
• Vous féliciter mentalement, savourer et louer vos efforts
• En parler à quelqu’un de chaleureux et de compréhensif dans votre vie

Une stratégie que j’ai personnellement trouvée efficace, malgré son côté peut-être un peu éhonté, c’est que je demande à moitié en plaisantant, à moitié sérieusement, des éloges à mon partenaire lorsque je fais quelque chose pour atteindre un objectif, par exemple : « Je viens de faire un circuit de jogging ! Dis-moi combien je suis fantastique et une vraie championne ! » Quand on me le répète, je me sens fière de mes efforts. Soyez créatifs !

Quelle est votre opinion sur l’autopunition pour avoir pris du retard ou ne pas avoir atteint ses objectifs ?

Mon opinion est qu’il vaut mieux ne pas le faire. L’autopunition peut parfois être motivante à court terme, mais elle n’entraîne généralement pas de progrès durable à long terme et peut nuire à votre bien-être. J’essaierais plutôt de prendre du recul, de faire preuve de curiosité et de traiter la situation comme un jeu de réflexion. Qu’est-ce qui vous a empêché d’atteindre cet objectif ? Y a-t-il quelque chose dans votre vie en ce moment qui vous empêche de vous concentrer sur cet objectif ? Cet objectif est-il réalisable ? Reflète-t-il vos valeurs ? Parfois, il suffit de modifier légèrement l’objectif, de le décomposer en étapes plus faciles à gérer ou de changer quelque chose dans notre environnement pour y parvenir. Et parfois, lorsqu’un objectif ne reflète plus ce qui compte vraiment pour nous ou ce que nous voulons vraiment, il est en fait plus sain de s’en détacher.

Comment fixer des objectifs efficaces avec la neurodivergence, où l’attention et la motivation peuvent fonctionner différemment ?

C’est une excellente question ! Je vous avoue que ce n’est pas un domaine dans lequel j’excelle, mais quand je pense à mon travail sur le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH), ce qui me vient à l’esprit avant tout, c’est l’importance d’adapter le processus. Plutôt que d’essayer de vous adapter à un cadre spécifique de définition des objectifs et de progression, ajustez la manière dont vous poursuivez vos objectifs pour refléter vos besoins. Identifiez comment votre attention et votre motivation ont tendance à fonctionner, puis intégrez-les activement dans la manière dont vous planifiez et poursuivez vos objectifs. Par exemple, si l’initiation des tâches et la gratification différée ont tendance à être les plus difficiles pour vous, mettez un point d’honneur à concevoir des récompenses à plus court terme et récompensez l’acte de commencer plutôt que de terminer. Si vous avez tendance à bien travailler sous pression ou lorsque les choses sont nouvelles ou difficiles, trouvez des moyens créatifs d’augmenter le degré de stimulation et de difficulté d’un objectif (par exemple, en ludifiant votre objectif).

J’espère que cela vous aidera à apporter les changements que vous souhaitez dans votre vie – bon courage ! Si vous avez besoin d’aide tout au long de votre parcours, n’hésitez pas à faire appel à un professionnel agréé (par exemple, un thérapeute ou un coach) par l’intermédiaire de votre médecin généraliste ou de votre PAEF.